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[我爱运动] 4套拉伸训练,拯救你僵硬的小腿

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楼主
发表于 2018-1-10 10:25 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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本帖最后由 阳光下的向日葵 于 2018-1-10 10:25 编辑

经常做小腿拉伸运动
可以缓解这种经常穿高跟鞋走路
造成的肌肉僵硬
同时提高踝关节周围的灵活性
今天为大家介绍
4种很有效果的小腿拉伸训练
让大家的小腿肌肉来一次放松


坐式拉伸—皮带拉脚
拉伸对象:腓肠肌


·坐在地板上,然后向前伸直双腿。将拉伸带缠在前脚掌上。使用拉伸带拉动足部尽力靠近身体。
·保持拉伸10 至30 秒的时间。
·用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。


动态坐式屈曲和伸直
拉伸对象:腓肠肌


·坐在地板上,然后双腿向前伸直,双膝略弯,脚尖绷直。
·朝着身体方向尽力弯曲双脚。
·恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
·每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸
朝着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。


动态脚跟落步
拉伸对象:腓肠肌

·用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。另一只脚略微向前。
·放下脚后跟,注意保持膝盖伸直。
·恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
·每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
·用另一条腿按顺序重复上述动作。

呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。


动态坐式屈膝弯曲和伸直
拉伸对象:跟腱、比目鱼肌


·坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。
·向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。
·恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
·每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸
向着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。



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